Letní Speciál: Zpátky do plavek (fitness)

Asi nejsem jediná, kdo se rozhodl, že v posledním měsíci, který zbývá do letních prázdnin, trochu zhubne :) Doufám, že se tímto článkem trochu inspirujete, přestože tu nejde tolik o zhubnutí, ale o zpevnění těla.

Pokud se také o něco sanžíte, je nutné dodat, že na váze nezáleží tolik, jako na centimetrech. Někdo má totiž těžší kosti a tak váha (tíha) je dost individuální. Já po přeměření jsem zjistila, že mi zase tolik nechybí do ideálních mír, ale to později :)

30-day AB challenge
Jako první bych chtěla zmínit, tuhle challenge, kterou jsem se začátkem tohoto měsíce začala plnit. Břicho je můj hlavní cíl, a chtěla bych, aby se mi břišní svaly rýsovali. Tahle challenge mi nepřijde zase toli náročné, ale jsem jen u šestého dne.

Vysvětlivky:
sit-ups: Jsou to klasické sedy-lehy. Já si vždycky o něco zaháknu nohy abych zapojovala opravdu břišní svaly a ne nohy.

crunches: Jsou to shyby. Popravdě, netuším jaký je rozdíl mezi shybem a sedem-lehem ale jak jsem pochopila z videí, shyb se nedělá až do sedu ale jen takové malé kmitání nahoru a dolů.

leg raises: Je to zvedání nohou. Lehnete si na záda a napnuté nohy zvedáte nahoru a dolů. Mezi jednotlivými zdvihy nohy nepokládejte. Pro mě je to nejtěžší cvik.

plank: Udělejte polohu jako byste šli do kliku ale místo na dlaních stůjte na předloktích. Takhle se to špatně popisuje ale přikládám obrázek pro představu. V planku vydržte vždy daný počet vteřin :)

Kalorické tabulky
Dají se stáhnout do mobilu s androidem a jsou vážně skvělé. Nastavíte tam váhu, výšku a také cíl. Můžete tam zadat i právě centimetrové údaje. Potom tam zadáváte všechno, co vypijete a sníte a ono vám to počítá kalorie. Můžete tam zadávat i sporty a tím zase kalorie ubývají. Je to rozhodně super věc a docela mě i baví si tam všechno zapisovat :) Já průměrně za den sním 700-800 kalorií, s tím, že mi něco ubyde na cvičení.

Blogilates
Je to jedna skvělá youtuberka, která dělá fitness videa. Necvičím s ní každý den ale už nějakou dobu (cca od začátku května) podle ní cvičím. Má strašnou spoustu videí a tak si každý vybere to, jaké potřebuje. Já od ní nejvíce cvičím abs (břicho) potom legs (nohy) a obzvlášť ráda mám její kardio. Přikládám pár mých oblíbených videí.

Motivační obrázky
Tak jo, jakmilejsem to někde viděla nebo četla, říkala jsem co je to za kravinu, ale věřte mi a zkuste to! Stáhněte si pár obrázků, na kterých budou třeba motivační texty nebo i vaše vysněná postava, a vždycky když se vám nebude chtít cvičit nebo budete mít nutkání sníst další sladkost, koukněte se na ty obrázky. Je to super věc!

Voda
Možná si říkáte, že je to kravina ale je to strašně důležité. Pokud si stáhnete kalorické tabulky, zjistíte jak strašně moc kalorií je v jakémkoliv sladkém pití. Kromě toho, když budete dodržovat pitný režim (pro mě 2,5 litru) nebudete mít ani tolik hlad. Takže čistá voda :)

Já si dlouhou dobu myslela, že když budu cvičit tak zhubnu ale upřímně, je to hlavně o tom jídle. Dokonce ze 70% zhubnete zdravější stravou a ten zbytek je cvičení, ale zase nesmíte držet jenom nějaké diety. Jedno bez druhého prostě nejde, to si pamatujte! :)

Doufám, že se vám článek líbil a dolů mi napište, jestli taky cvičíte, co cvičíte a podle koho! Také budu ráda když mi napíšete, jak to máte vy se sladkým :)

P.S.: Omlouvám se, že u tohohle článku nejsou moje fotky, ale jinak by to nešlo :)

Letní Speciál: Jahodové nápoje

Už nám začal červen, to znamená období jahod. Skoro všichni je mají rádi a já tu pro vás mám dva nápady na jahodové nápoje. Není na nich nic složitého a zvládne je každý.

Přeci jenom ale začneme tím jednodušším :)

Jahodová voda
Znám docela hodně lidí, kterým nechutná voda. Pro ty je tohle docela vhodný návod.

Budete potřebovat:

• 3 větší jahody
• Větší sklenici naplněnou do 3/4 vodou

Postup:
 Je to vážně snadné a jde tu spíš o tu inspiraci. Jahody pořádně omyjte a nakrájejte na plátky. Plátky dejte do slenice s vodou. Pro dochucení můžete přidat pár kapek citronové šťávy :) Jedním plátkem jahody si můžete ozdobit skleničku :)

Voda dostane takovou jemnou jahodovou příchuť a do horkých letních dnů, které nás snad čekají, je to skvělé osvěžení. Právě to piju a je to vážně skvělá věc, která vám nezabere ani minutu, kromě toho, to i skvěle vypadá, takže pokud k vám má přijít nějaká návštěva, udělejte to do nějakého džbánku a bude to super!

Jahodovo-melounový koktejl
Tehle recept jsem našla na pinterestu, a můžu vám říct, že je to opravdu delikátní :) Sice je to trochu složitější na přípravu a ingredience, ale stojí to za to. Ještě bych se chtěla omluvit, že nemám fotky téhle limonády, ale nějak jsem neměla možnost to nafotit.

Budete potřebovat:

• 3/4 hrnku jahod
• 4 hrnky melounu (nakrájený na kostičky)
• 1/4 hrnku citronové šťávy
• 1/4 hrnku ckru
• 1 hrnek vody

Postup:
Ač je více ingrediencí, postup není o nic náročnější. Všechny ingredience dejte do větší misky a rozmixujte ručním mixerem do hutnějšího koktejlu. Pokud to bude málo tekuté, přidejte vodu a pokud chcete můžete přidát i mléko.

Jak jsem říkala, ani jeden recept není nic složitého a zvládne to každý. Oba dva mi strašně moc chutnají už i jenom proto, že miluju jahody!

Doufám, že sevám článek líbil a že třeba nějaký z mých receptů vyzkoušíte :)

Dolů mi napište, jestli taky tak milujete jahody! A také, jaký je váš oblíbený letní nápoj na osvěžení! 

Letní Speciál: Summer Must Haves

Ahojky, vítám vás u dalšího článku. Tento už bude mít letní tématiku, jelikož se léta nemůžu už vůbec dočkat :)

 Bude to článek z mé letní série, která se tady na blogu bude objevovat až do prázdnin. Bude to Letní Speciál! Doufám že se vám bude líbit :)

 Budu ráda, když mi napíšete, jaké jsou vaše letní must haves. Budou tu jak produkty, které já sama mám a i ty, které nemám ale myslím, že na léto budou super a plánuji si je pořídit :)

A teď už jdeme na to :)


1. Rimmel London Extra

Super Lash Waterproof
Na léto je určitě potřeba voděodolná řasenka, jakákoliv. Z vlastních zkušeností bych vám ale doporučila třeba tuto od Rimmel London! Mě strašně moc vyhovuje a vodu vydrží v nejlepší pohodě! K tomu všemu vám ještě udělá pěkné řasy :)

(web)

2. Rimmel London Natural Bronzer
Hah! teď to vypadá jako bych propagovala Rimmel :D Nee! Bronzer samozřejmě je skvělý jakýkoliv, na léto bych doporučila spíše třpytivý ale každého volba! Tenhle mě zaujal tím, že se u něj píše, že je voděodolný. Což mě jako zajímá, jak může být pudrový produkt voděodolný! Určitě to někdy vyzkouším! Pokud si nechcete kupovat třpytivý bronzer, zkuste se poohlédnout po nějaké tvářence, se kterou se dá jak konturovat tak přidávat bravu a ještě se třpytkami na rozjasnění!

(web)

3. Bronzové či zlaté stíny
To bych řekla že je úplná nutnost, tedy pokud se malujete! na sluníčku se třpytící se oční víčka. Ach :) No neříkejte, že to není krásná představa. Mě se třeba líbí třeba Brische Bombato nebo určitě zlaté nebo bronzové Color Tatoo. Na Color Tato je určitě skvěla i jejich výdrž, protože kdo by si v létě chtěl pořád předělávat oči. A také jsou voděoodolné což je také super! Sice jsou trochu dražší ale za kvalitu se platí! Já doma jedny color tatoo mám a určitě se mohu přidat k davu nadšených. Příští barva, kterou si koupím, budou pink gold, nebo právě ty zlaté, eternal gold!

(web)

4. Olejíček na vlasy
Hlavně k moři do dlouhých vlasů je to nutnost. Já sama jsem ho měla L'oréal Mythic Oil, který je naprosto skvěly do konečků vlasů. Já osobně mám dost velký problém se strašně suchými vlasy a tak jsem si ho někdy vetřela do celých vlasů. Tenhle olejíček je trochu hutnější ale jak říkám, na vysušené konečky je skvělý. Používala jsem ho celé minulé léto a na tohle si ho pořídím znova.

5. Neutrogena Body Care
Sice je hutnější ale na léto je také potřeba výživa! Hlavně tedy u moře. Nevím jak to mají ostatní, ale já jsem od moře vždycky úplně vyšťavená a vyschlá. Tohle mléko, či krém jsem dostala v jednom z mých SWAPů a je úplně skvělé, mohu ho jen doporučit! Ale je spíše na sušší pokožku, je hodně hutné! Já si s ním mažu i moje přesušené tváře, takže je to suprový chameleon na cesty. Nemusíte si s sebou brát krém a mléko, vezmete jen tohle! Když jsem u cestování, k tomuhle by se mi hodila miniatura. Toto je totiž docela velké balení.

Opět je to vše, doufám, že jste pobraly nějakou inspiraci. Teď je na čase inspirovat mě!

Do komentářů mi napište VAŠE Must Haves!